与周洁和春晨挥了挥手，陈默便在公司楼下找了辆哈罗单车。周洁和春晨一个住在海淀，一个住在西城，他们需要乘坐地铁才能回家。但陈默不一样，他只需要骑个单车，半个小时就可以到家。从去年从JDZ回到BJ后，他开启了坐班制的生活，每天晚上下班就骑单车回家。 他觉得下班后骑着单车是一种享受，可以看看BJ这座城市的夜色，可以用晚风吹走这一天的无聊，况且骑单车也算是一种运动的形式，他今年众多计划里，运动减肥就是其中之一。 沿着东四环一路朝南，他经过大郊亭，百子湾，而后到化工路，半个小时后便到了欢乐谷旁边的垡头街道金蝉里小区。去年的夏天，他之所以搬到这，就是图这里离着公司近，上下班骑车方便。 回到家休息了会，他换了衣服，便开始出去跑步，每晚五公里是他给自己定的计划，他要凭借着这个计划，让自己肥胖的身体上的脂肪开始燃烧，历经去年一年在JDZ的吃吃喝喝，他现在的体重已经达到了近190斤，他要减到150斤，这是他今年上半年的计划之一。 其次，跑步除了为了减肥之外，还有一个重要的原因。他要练习跑步，因为今年他打算参加马拉松，他一直羡慕那些跑马拉松的人，觉得那是一件很酷很帅的事情，而如今，他决定不再羡慕别人的生活，不再羡慕别人的喜好，别人可以拥有的，他陈默也可以通过自己的努力拥有。 与其羡慕别人的优秀，不如让自己也变得优秀。 在跑马拉松这件事情上，他之前也咨询过同事姜超，姜超是土生土长的BJ人，陈默见她第一眼的时候，就觉得她长得像吴小天，眼神，气质，言行举止都很像，但那时候毕竟是刚刚认识，陈默还跟姜超不熟悉。后来由于JDZ的项目，以及一些其他的项目，姜超作为销售，陈默自然免不得要跟她打交道，工作中一起共过事，两个人渐渐的熟悉了起来，陈默才渐渐的知道，姜超之所以年龄上有近四十岁，但气质上却像个二十岁出头的少女，因为她平时除了工作之外，喜欢跑步，喜欢健身，每个月还会练习几次瑜伽，她每年都会跑几场马拉松，家里因跑马拉松得的奖牌不计其数。 你看，那些爱运动，爱健身的人，身上就具备了那种帅气洒脱的气质。 这些气质，有些人是与生俱来的，但有些人也是后天自己养成的。姜超就属于后者，2021年对于陈默来说，他先要改变的就是自己身上的气质，让自己这些年一直渴望却没有的这些气质，通过自己的跑步，健身，锻炼，以及其他形式去拥有，去改变，去实现。 在他今年的计划上，改变气质的具体办法就是先从跑步开始。 但对于一个身高只有一米七，体重却有近一百九十斤的人来说，想要跑五公里是何等的困难。他平时连多走会路都会累的气喘吁吁，他有着大大的肚腩，肚子上的肥肉一层接着一层，脸上更是赘肉横生，别说是跑五公里，如今能跑上两三公里对于他来说，已经是极限了。 但想着去年华闽给自己拍的那张照片，那张无比油腻，无比肥胖的照片，陈默就下定决心要减肥，要坚持跑步。想到自己羡慕别人有很好的气质，别人可以跑21公里的半程马拉松，他就满心羡慕。想到自己今年这一年那个伟大的计划，他就斗志满满，充满期待。 为了内心所有的渴望，他决定拼一把，誓死也要拼一把。 但跑步也讲究个技巧，单凭是靠蛮力是不行的，陈默之前在去年的夏天，还住在物资学院新建村的时候，就总结出一套适合自己的跑步方法。他要先跑一公里，然后做一个腿部的拉伸，将自己的腿放到健身器材上，一一拉伸之后，再继续跑一公里，这样两公里跑完后，并没有太大困难，然后再继续做拉伸，再一口气跑完两公里，两公里结束后，再继续做拉伸，然后再跑一公里，这样五公里就完成了。 直到后来，拉伸的次数开始减少，他先跑一公里进行热身，然后拉伸，再一口气跑两公里，再进行拉伸，再一口气跑完剩下的两公里，这样五公里只需要拉伸两次，就可以跑完了。 半个小时后，陈默的五公里结束了，由于这套适合自己的跑步方法很实用，他也没有之前的气喘吁吁了。 他将伴随着自己的跑步软件Keep点击结束，又拍了一张照片上传打卡，记录自己每天跑步后脸上的大汗淋漓。而后他又关掉无线耳机，静静的走回家，他想让自己刚刚剧烈的身体和思想能够安静一会，因为一会回家，他还有其他事情要做。 回到自己的出租屋里，他放下耳机，将瑜伽垫拿出来，又把自己跑步的衣服都脱下，换上短裤和短袖，开始跟着手机里的Keep做一套健身减脂操。健身操的名字叫做“减掉大肚腩”，没错，他现在需要减掉的，就是自己肚子上的层层肥肉，自己的这个大肚腩。 之所以要选择跑步后再进行健身，是因为他曾听别人说过，一个人要想健身塑形，你得先跑步，跑步让全身的肌肉动起来，让脂肪燃烧起来之后，再进行塑形运动，这样才能有好的身材，这也就是要先做有氧运动，然后再做无氧运动。 陈默跟着Keep里的音乐，开始又是跳，又是墩，又是摇摆手臂，又是做俯卧撑，仰卧起坐等，一通下来，半个小时的时间，他搞的自己大汗淋漓。 这令他的内心十分满意，身体出汗的过程是在排毒，而运动又会使得自己分泌多巴胺，分泌多巴胺能够使人心情愉快。没错，他觉得一天之中，心情最愉快的时候，就是跑步和健身完，自己大汗淋漓的时候。 休息了会，抽了支烟，又给自己热了一袋牛奶，喝完牛奶后便拎着浴巾走进卫生间，洗完热水澡后，他顿时觉得整个人都通透了许多，倍感清爽。 他打开自己的电脑，如今那部小说《售前经理》已经写完了，而他接下来就是从网上搜索他想搜索的所有信息，开始准备实施今年的计划了。