在陈默今年的计划中，重点分为几个方面： 第一个方面，就是改变自己的气质，尤其是改变自己的外在气质，而改变这些气质具体实施的办法，就是跑步，健身，以及学习跳舞。 关于跑步健身，他自从来BJ后，其实尝试过几次，尤其是从去年夏天，还住在物资学院那边就曾尝试过。只是后来由于去了JDZ，长期的出差生活使他没有再坚持下去。而今年，他要坚持跑步和健身，并且将这件事逐渐的培养成自己的一项习惯，陪伴自己终身，这样，就可以使自己身上的赘肉减少，使他整个人都瘦下来，人一旦瘦了，就起码外表看起来好看些。 更何况，跑步健身可以使他劳逸结合，能够通过运动来调节自己的情绪。生命在于运动，他之前的生活就是缺乏运动，所以新年计划之一就是要运动，要让自己动起来，只有先动起来，身体的气质才会改变起来。 他把整个跑步健身的计划进行细化，精确到每天要跑半个小时，时间为晚上下班后，他晚上七点下班，七点半到家，晚上八点开始跑步，大概九点钟就可以跑完五公里，他现在暂且给自己定个每天五公里的计划，等到他的身体机能逐渐适应了五公里的跑步量，他还会继续增量至六公里，七公里，乃至十公里，因为他现在练习跑步，是为了参加一场马拉松。 除了跑步可以改变自己身体外在的气质外，另一个可以让气质变得更好的就是跳舞，陈默生来就喜欢跳舞，只要听到那些劲爆的音乐，听到耳边传来DJ，他的灵魂总是会跟着音乐摇摆。无奈他出生在农村，出生在一个普普通通的农民家庭，父母哪有意识，更哪有金钱培养他这项爱好呢？所以他骨子里就一直很欣赏和喜欢那些从小就学过舞蹈的女生。 他也无权要求父母给予他这方面的培养，只能像是一棵野草一般野蛮生长。从小学到中学，他总是学着电视上那些人扭动身体，全凭自己的喜好和臆想去舞动身体。而到了大学，他终于有机会加入到学校的各种舞蹈社团，大学生艺术团等，跟着那些社团里的人学习机械舞，但学习舞蹈这个东西，的确需要基础和天赋，即便他很努力的学习了一段时间，最后也发现自己的身体太过于僵硬，像是一个木头一样。他最后发出感叹，朽木不可雕也，后来就退出了社团，不再学习机械舞。 但他内心里依然钟情于舞蹈，便发现了一种更好上手的舞蹈，类似于广场舞之类的舞蹈，这跟那些大妈们跳的广场舞还是有很大区别的，这种舞蹈更为青春，更为有律动性。学校每周五晚上都会有各个部门举办这种舞会，陈默跟着跳了几次，自己也慢慢的学会了，后来就成了学校每周五晚上舞会的领舞，同时还兼任喊麦，他每周五晚上大跳一番后，觉得无比畅快。 后来跟着学生会的人，学过一点鬼步舞以及一些诸如小苹果之类的歌曲舞，但都是零零散散，也没有具体的人去系统地教他，他算是吃了学习舞蹈的百家饭。所以一直是个内心热爱舞蹈，但却从未正儿八经学过的人。 今年，他要再塑一种理想生活，把自己之前一直想做却没有做的事去做。把自己一直在做却没有做好的事去用心做好。把自己一直想去实现却没有实现的梦想去实现。跑步健身是在做但没有做好，所以他制定了计划要做好。跑马拉松是想做却没有做过，那他就每天坚持跑步和练习然后去做。而学习舞蹈也是他想做但一直却没有做，那他就从现在去做。 这几天他也一直在网上搜索各种舞蹈培训班，决定找个家附近的舞蹈班，报个自己适合学习的舞种去学习舞蹈，以后晚上下班或者周六日，他就去舞蹈班学习舞蹈，等他学会了一些舞蹈，他就不会再去羡慕别人也可以跳舞了，他就是那个可以跟着音乐一起舞动的人。 改变身体的气质通过跑步健身和学习跳舞来实现，但若想减肥，必须要迈开腿和管住嘴，二者需同时进行。迈开腿已经有了明确的计划和动作，那管住嘴也需要陈默去控制自己的饮食，他对此也做了明确的计划，早餐和午餐要控制饮食，不吃含油量过高的食物，晚餐他直接免掉了，晚上不吃饭，只在下班后吃水果和蔬菜，例如苹果，橙子，黄瓜，西红柿等。 为了避免中午吃的饭顶不住一下午的时间，他还准备了小黄瓜和西红柿，每天带两颗旱黄瓜和两个西红柿到公司，下午三四点的时候腹中感到饿的时候，就吃这两样东西，而晚上回到家则继续吃水果或者蔬菜，睡觉前再喝一袋牛奶，以保证睡眠。 他以前不喜欢喝牛奶，更是没有喝牛奶的习惯，觉得牛奶异常难喝。但是后来他听别人说，喝牛奶对身体好，能够补充身体的多种微量元素，更甚是可以改善皮肤，而且更为重要的一点是，喝牛奶有助于睡眠，他希望自己在每晚大量运动之后，再喝一袋热牛奶，从而能好好睡一觉，以改变他这些年养成的晚睡觉，且睡眠质量很差的恶习。 陈默一边写着自己的计划，一边仔细斟酌。觉得通过以上的这些举措，自己能够运动起来，合理饮食，劳逸结合，睡眠充足，从而使得自己的外表，使得自己的精神状态，达到一个新的样子。 他对自己以上的这些举措都很满意，并对这些计划和举措实施起来也信心满满。 改变气质是今年的第一个计划，举措也都罗列清晰了，那第二个计划就是读书，这是他一直所热爱的事情。他这个人比较怪，跟身边那些人的喜好格格不入，例如别人有热爱打篮球的，打台球的，有热爱打游戏的，但这些他都不喜欢，骨子里就一直排斥。他没有运动细胞，对于各种球类运动丝毫不感兴趣，而对于打游戏就天生排斥，不知道那些抱着手机，或者泡在网吧，盯着电脑屏幕的人玩的是什么劲头。 较比他们，他的兴趣爱好则是读书。今年，他要给自己列一个读书计划，把他一直在做却没有做好的事情，用心做好。