跳过正步的训练，便开始了跑步的训练。
虽然都说正步是最难的，训练情况是最具有观赏性的科目，事实上跑步训练也不逊色。
“跑步，步幅为八十五公分，步速为每分钟一百七到一百八十步，也就是一秒三步。不同于齐正步，当听到预令的时候，立马握拳，将两手提于腰际。”
“班长，预令是什么？”
“跑步——走！跑步两个字就是预令，走是动令。口令基本上都是预令，拖一节，然后动令。比如，向左——转，向右看——齐。立——定！这些，前面那部分都是预令，最后一个字是动令。一般动令只有一个字，且声音会特别的响亮。”
武林宗将双手成拳，置于腰间，一边做着动作，一边进行着讲解。
“当听到动令的时候，左脚向前跃出一步。记住了，是向前跃出一步，不是向上，也不是向左，更不是向右，直直的往前跃。随即，两臂前后摆动，前摆肘部紧贴腰际，后摆手部贴在腰际，大臂与小臂垂直，稍向里合。”
盖士强也跟着有样学样。
“停，先站好，我喊跑步——，你就提臂，我喊走，你就跃出一步，只跃出一步就定住。准备。跑步——走！”
一听到预令，盖士强立马就将拳头提到了腰间，走字一处，他便迈出左脚，向前方跃出。
“停，可以，还不错。那就继续下一个，立定。立和定都会下到右脚，当听到定字后，向前再走三步，像这样，一，二，三。第三步的时候，两只手同时收到腰间定一下，然后右脚靠向左脚，两臂迅速放下，呈立正姿势站好。”
武林宗做完示范后，让盖士强尝试着依葫芦画瓢。
盖士强后退了几步，回到最初的位置站好，等着武林宗下口令。
“跑步——走！”
盖士强应声而动，提起双臂，向前方跃出，随后十分自然的开始跑动起来。虽然跑步过程还没训练过，但也没有出现什么问题。
“立——定！”
刚跑出四步，武林宗就下了立定的口令。
“定后，向前再走三步，然后右手，左手，收，停。”
盖士强脑中不停的环绕着这句话，他向前迈出一步，伸出了右手。又向前迈出一步，伸出左手。
此时，来到了第三步，他太专注于脚上的动作，右手不自觉的伸了出去。
刚一伸出去，盖士强就立马发现了不对，想要收回。但刚把右手收回，左手又伸了出去。这下他彻底慌了神，两只手就这样前后的倒腾着。
脑子实在是理不过来，索性直接靠脚放下。
武林宗在一旁看着，忍不住笑出一声。
“噗，你那是什么造型，两只手来回晃啥，收，收到腰间。”
盖士强也意识到了自己的滑稽，自己也忍不住笑了出来。但是笑的同时，又觉得很丢人，不自觉的就将头低了下去。
“记好了，第三步的时候，两只手都收到腰间。”
武林宗一边说着，一边举起两只手，比划着收手的动作。
“向后转，再来一次。”
盖士强定了定神，缓了缓情绪，随后又抬起头来，转过身，立正站好。
“跑步——走！”
盖士强听到口令后，又越了出去，一切都十分的正常。
“立——定！”
依然是向前走了两步，没什么问题。来到第三步的时候，盖士强将注意力都集中在了手上。
“收，第三步收到腰间。”
专注于手，却忽略了脚，第三步的时候，双手倒是都收到了腰间，但右脚却极为顺畅的迈了出去。
“咦？”
盖士强又发现自己的动作不对劲。他低头一看，这才想起，他脚没有定一下，右脚已经靠脚。现在就和预令的时候一样，两脚立正站好，两手提在腰间。
“手还举着干嘛，放下啊。我去，也没看出来你四肢不协调啊？”
“我……也不知道，我四肢不协调。”
武林宗拍了拍自己的脑门，随后用力的抹了一下脸。
“哎~这样，你停的时候，别想太多好嘛。就自然的，就十分自然的，你看，这手就这样，一，二，收，放，就完了，没什么难的，ok？好了，转回去，再来一次。”
说完，他长长的深呼吸了一下，随后又继续下口令。
“跑步——走！”
“立——定！”
这次，开头就出问题。定字过后，左脚迈出一步，原本应该是左手收回，右手伸出，但盖士强的两只手却没有动。
随后，右脚迈出，这时，他的手又开始动了起来。右脚右手，左脚左手，感觉似乎有些不对，又把左手收了回来，随后靠脚，放臂。
“一，二，三。嗯？怎么，是左脚左手。顺拐了？不是，啥时候顺拐的？跑的时候就顺拐了吗？没有啊，我记得跑的时候好好的啊。先收回来，靠脚放好。”
“这你都能顺拐？”
武林宗发出了灵魂般的质问。
“小盖，你也是个人才，跑的好好的，都能跑顺拐，我也是佩服。”
盖士强感觉丢人要丢到姥姥家了，只感觉脸上和耳朵上宛如火辣辣的烧起来了一般，耳朵也直接变得肉眼可见的红了起来。
“向后转，再来，我就不信了我练不好你。”
“跑步——走！”
“立——定！”
盖士强在定字喊出以后，又顺势向前迈出一步，两步，三步。这次倒是没有顺拐，他所幸直接没有摆手。左手就这样定着，一步，两步，等到第三步的时候，收回来，然后靠脚放臂。
“这次你直接不摆了是吧，不摆就不会错了。”
武林宗已经开始显得有些气急败坏了起来。气着气着，又忍不住笑了出来。
他也带过不少的新兵，那正步踢的千奇百怪的倒是见过不少，这跑步能跑的独树一帜的还是头一次见。
“继续，练不好不下课。跑步……”
之后的时间里，就只听见武林宗一直在喊着口令。
……
“跑步——走！”
“立——定！”
“手，收，再来。跑步……”