丁一宁看着眼前的徒弟，大家经过几年的朝夕相处，已经感情深厚亲如家人，他很想把自己修炼的所有经验全部讲给她听，却也知道讲得越多，越会使她心更乱，最后才决定要把自己已经达到筑基的事，隐瞒下来。
不过既然有了师徒的名分，该说的还是要说，修炼这件事，不是说一定要筑基，一定要成仙，
而是只要修炼，内心就会清净，怡然自得，没那么多烦恼；气脉打通，减少病痛。
“张璐，我离开这段时间，你也没太操劳了，不要随意对员工发火，要善待每一个人。”
“师父，我在您的教导下，心性已经和过去大不相同了，您放心去游历天下吧，家里我会照顾好的，但是您也不能没了消息……不然……”
“我不在，你功夫也别落下了，华夏道家修炼，归根结底是要修炼内在的精、炁、神三宝。八壹中文網
因此外在的姿势动作，并不重要。只求能够做到头脊正直、舒适自然，即是最大原则。
我已经教你很多种动作和姿势，无论采取什么样姿势，均要全身放松。
这个放松，不是软作一团，要保持头脊正直，以便经脉通畅；但也不要成为硬挺，变得僵直呆板，反而不利于放松，亦会阻碍经脉的畅通。
我再和你讲一遍放松的做法，首先要求双肩下沉，这个下沉不是用力往下压。
一般人平时身心紧张，而不察觉，动作上就不符合放松的要求；当我们做修炼功夫，首先从动作上调整过来，自然就容易进入放松的状态。
只有形正才能补血，血足才能养气。
关于双目垂帘就是微闭，似看非看。
为什么需要微闭双目，因为睁开眼睛容易滋生杂念，全部闭上又容易昏沉入睡，皆不利于炼功。
做到睁三闭七，当然不要刻意，实际上如果你气脉打通它会自动这样的。
舌顶上腭，兑为口，丹经上又谓之塞兑，即抿口合齿。
舌顶上腭的做法，从前也是秘传，要把舌尖反卷过来，以舌尖底面顶到上腭部位。
因为人之上腭有两个小窝，叫做天池穴，上通泥丸，最易漏神漏炁。
故此炼功必须堵住，如同婴儿哺乳之状。
鼻息要自然，即自然呼吸，但忌粗短，随着静功层次的不断深入，鼻息应当逐渐做到深、长、匀、细、微。
达到以上要求之后，即可逐步锻炼听息的功夫。
所谓听息，就是听自己的呼吸之气。
初步用功，只用耳听，不加意念。
但是并非要求死守耳窍，也不是听呼吸的声音。
只要随着一呼一吸的路线，似听非听的慢慢体会，这就算是得法。
至于呼吸的快慢、粗细、深浅、长短等，不可用意念去强行支配。
听到后来，心息逐渐相恋相依，杂念不知不觉泯灭，连呼吸也似乎不存在了，逐渐也就到了入静的境界。
两手的掐子午诀就行，又称太极诀，两手抱诀之时，男子左手抱右手，女子右手抱左手。
因为男子左手为阳，女子右手为阳，故以阳手居外，而阴手居内。
外面阳手的大拇指，须放在阴手的虎口里面，这样两手拇指交叉，这是一个太极图的形状。
如此相抱，则人身之阴阳二炁，自然接通，片刻之后，两手感到发热发胀，奇妙无比，即是二炁接通之效。
你现在功夫还浅，不论是采取坐式、站式还是卧式，总要周身放松，不使身体存在局部的紧张，亦不让其有丝毫的拘束，腰带可以松一松，鞋带也不要系得太紧，不宜穿过紧的衣服，更不要存在紧张的情绪。
身心放松之后，自己感觉非常的舒适，做得恰到好处之时，炼功时间虽然长久，自己心中并不厌烦，身上也没有坐立不安、难以忍受的情况，能够坐得住，坐得轻松，这样就是肉体已经得到安静了，这种境界，谓之身不动，即身静，此为静功之初层。
做到身安静之后，思想上的束缚尚未解除，这时，要用听息的方法，做到以心听炁，心炁合一。
此时心无杂念，万缘放下。
过去的事情不回想，眼前事情不牵挂，未来事情不打算，大脑神经完全进入休息状态，这样就是精神世界得到安静了。心中不起念，谓之心不动，即心静。
此为静功之中层。
心中无念之后，功夫尚未彻底，此时还有一个自我存在，心中并未完全干净。
更进一步，由心炁合一，逐渐做到忘记自我，入于混混沌沌的境界，似乎睡着了一样，什么也不知道，并且也不是做梦。
此时当然不知有我，进入忘我的境界。
一般人睡着了还要做梦，梦境中依然有一个我在那里活动，凡喜、怒、忧、思、悲、恐、惊、饮食、男女、金钱、名誉、地位、利益、争斗、烦恼等等，见景生情，心旌摇曳，醒时也许有把握，梦中全都无把握，不能做到自己对自己说了算，这样不能算是真正的忘我。
所以做静功，一直应当做到忘我一层，才是真正的入静。
忘记自我，谓之意不动即意静。此为静功之高层。
一般人讲静功，最多讲到念头不动，即心静的境界，只能达到中层。
气功家讲静功，能够做到身体不动即可，并不深入内在的念头把握，仅能维持身静；而且强调用意念，不忍割弃，不过到达中层。
道家修炼学之筑基静功，认为心静并不彻底，由心静进入意静，方为静功之高层。
于此可见中华道家修炼学之高妙，筑基尚且如此，往上功夫之层次，更非一般气功学说所能望其项背。除静功之划分为初层、中层、高层之外，尚有最高一层，可以顿悟直超，即身得道。
不过那不是普通人能做到的，还是老老实实练功吧。”
“师父，我也有一直练功，就是小孩子调皮，折腾的很晚才睡，我也只有白天在办公室处理完杂事才能安静的坐一会。”