盖士强一瘸一拐的回到班里。祝子飞看见他走路不太正常，便问道：
“盖士强，你怎么了？走路一瘸一拐的。”
盖士强不敢说自己是去拉杠摔的，便慌口称：
“没有班长，我是跑步的时候，腿抽筋了，没什么事的。”
“抽筋了？你肯定是没热身就玩冲刺吧。想要极限练习可以，但是要注意保护身体啊，锻炼之前一定要热开身。好了，把班里收拾一下，田瑞已经叫外卖了，准备开饭。”
盖士强和李汉杰拿出马扎，并在一起，组成一个临时的桌子。祝子飞从不知道什么地方拿出一叠报纸来，铺在上面。
没过多久，田瑞就提着两个袋子来到了班里。左边是满满的一盆干锅鸡，右边则是六合米饭。田瑞一边摆放着东西，一边激情的解说道：
“祝子彪，这家店的老板知道我们是当兵的，特地给我加了份量，你看，多不多。还有米饭，六盒只收了我四盒的钱。”
“嚯，可以嘛，田瑞，看来你在外面混得不错嘛。”
听到老板这么热心，盖士强有些激动。官民一家亲，应该是类似于中国的人民子弟兵和人民们才有的关系，现在这个单位，只是处理超自然事件，平时应该不会和普通百姓有交集才对。
“诶，田班长，我们又不是中国的军队，他们为什么会，额这么……这么热情呢？”
他一时半会儿想不出要怎么说这个词，停顿了一会儿。
田瑞听后，一脸不屑的看着他。
“小盖，虽然我们是专门负责处理超自然事件的军队，但这不代表我们不会去做其他事情。当驻地附近出现自然灾害的时候，我们也是会去帮忙的。这就好比之前的地震，我们也积极参与抢险行动的。而且，我们在中国境内也是挂名在了中国人民武装警察部队的名下，不适当的出动，做点武警该做的事情，这冒名也挂不下去。”
盖士强没想到竟然还有这层关系，着实让他大开眼界。
在聊天之余，东西就已经摆放完毕，四人围坐在一起就开始吃起来。
这吃习惯了一个地方的菜品，偶尔换个口味，就会觉得特别的好吃。盖士强觉得这鸡肉味道甚美，那切成块的土豆，简直是他吃过最美味的土豆。
原本只能吃这盒饭一盒的，今天他又舔了半盒。这盒子一盒有一斤半左右的米饭，盖士强这下直接吃了两斤多，属实是历史最高了。
四个人，六盒总计九斤重的米饭被一扫而空，甚至还有那么一点不够。
饭饱喝足后，盖士强两人将现场简单的收拾了一下，便又坐下来接着休息。这时，祝子飞站了起来，对着两人说道：
“走，出去活动一下。”
说罢，就把两人带到了田径训练场。田径训练场就是足球场外围。
“吃完饭后，就要出来走动走动，消化一下。你们还没接触过器械的高练习吧，一会儿消化完后，我简单的教你们一些，毕竟，留守也不能什么也不干。”
就这样，三个人围着足球场环绕着走起来，一走就是一个多小时。
等消化得差不多了以后，祝子飞便带他们来到了器械训练场。
“你们现在只学习了一练习引体向上，二练习卷腹上杠，今天我叫你们三练习和五练习，单力臂和双力臂。其实，训练体能的话，一练习就行了，之后的都是练身体的协调性。不过，在实战中，身体的协调性也十分重要。”
在祝子飞说的时候，两人就十分自觉的来到单杠的两旁，做着保护的准备。
祝子飞先是抬头看横杆，随后轻轻一跃，一个标准的上杠动作，双手紧紧的抓住横杆。
“单力臂的话，要先拉到胸部，然后身子左倾，如果你是用左手上就右倾。然后右手将手肘翻上去，注意，肩膀也要跟着翻过去。然后用力一撑，就上去了。上去之后，先平杠。”
祝子飞一边解说着，一边从容的做着动作，十分轻松的就完成了前半段的动作，成功单力臂上杠。盖士强在一旁看着，觉得动作十分的酷，不由自主的发出赞叹。
“撑上来后，先定一会儿，随后身子左倾，举起右手，只用左手撑住，右脚顺势跨过横杠，然后右手放下，定一下。之后，身子后仰，用右脚勾住，然后借着惯性再荡回来，身子绷直，成一个马踏飞燕的样子，定一下，然后变回原样。”
祝子飞后仰时，整个人几乎快成了倒立的姿势。虽然知道祝子飞做这些动作很轻松，没什么问题，但盖士强还是吓得连忙伸出手，接着可能会落下来的祝子飞。
祝子飞荡回去后，收回右腿，身子整个近乎水平的挂在横杠上。
“收回腿后，要平一下杠。平杠的时候很稳，不用担心，你看，我就算把手松开也没什么问题。”
说着，就看祝子飞松开双手，将双手举过头顶挥舞着。
“平过杠后，又恢复双手撑杠的姿势，随后身子后仰，小腹贴着杠。下杠的时候，借助后仰时的惯性，让自己的身体成一个弧线射出去。”
就看祝子飞好像一根往上抛出的棍子一样，在空中划出一个半圆，随后落在了前面两米多三米的位置，双脚向外弯曲着，双手举过头顶呈四十五度斜角完美落地。
“好了，这就是三练习，很轻松的，注意下杠的时候别磕到下巴。只要你一练习能拉二十个以上，那三练习就没什么难度。”
二十个，对于现在的盖士强来说，勉勉强强能达到。既然够格了，盖士强也想试一试。他随即举手示意道：
“班长，我也想试一试。”
“盖士强，你现在能拉几个？”
“报告班长，上次测试是十八个，不过，我觉得我应该能勉强拉到二十个。”
“那好吧，你上杠，我来保护。记好了，不管怎么样，手要抓牢，一定不要松手。如果不小心掉下来，有我在呢，我会接住你的，所以你就放心大胆的做。”
盖士强点了点头，随后就上杠，开始练习。