训练该怎么做？
因为父辈就是奴隶身份，从出生那一刻起，就被贴上奴隶身份的他们很难回答这个问题。
兵奴和国家军队完全不一样，说简单点，兵奴就是送去某些地方送死的！
几人以自己的认知想想。
可能兵奴，大富人家的家丁一类……并没什么训练吧？
“不知道……”十几人摇了摇头。
对他们来说，训练都是个新名词，更别提怎样训练了。
陈阳看着他们眼神中透露着无知，作为思维程度不一样的人来说，一看这情况就懂了。
“一天之计在于晨，我给大家制定的训练分为三个板块。”
“一，体能训练，体能训练是一套系统化训练。”
“每日早上坚持晨跑、长跑，长跑之前还得做一套热身训练。”
说着，陈阳毫无预兆趴在地面，双手撑着地面，全身绷直，手臂慢慢泄力，在身体和脑袋即将擦地的时候，又依靠手臂的力量重新撑起。
“这叫俯卧撑，主要是用来训练双臂力量，一日四组，一组十二次标准动作。”
众人吞咽吞咽口水，似乎训练……也不是太难……
然而还没完呢。
起身，拍拍双掌的灰尘，陈阳又站着笔直，双腿与肩同宽，然后将双手放在头两边，然后下蹲，站起，重复此动作又做了一次，才慢慢站起来。
“这是深蹲，能够锻炼下肢肌肉，一日三组，一组五十次。”
看着他们无惧的眼神，陈阳笑了笑，“你们别看着简单，深蹲是比较累的，最主要体现在下肢，也就是你们的腿上，训练完了之后，腿会非常酸软无力。”
“那种感觉，你们上茅房的时候就知道了。”
疙瘩！
众人哪见过陈阳怀着隐隐期待的眼神，一时间有点怂了。
这么简单的动作，不会真的很难吧？
“接下来就是平板支撑了，这个动作是最累人的，也是最考验人的耐力。”
说着，陈阳又当着他们面俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。
“这个动作看着简单，实则肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。”
起身。
“这个动作每日四组，每组保持一分钟，组与组之间间歇不得超过两息。”
“最后一组就是仰卧起坐，用于锻炼上肢力量……”
听着，看着。
这帮新兵蛋子整个人都麻了。
这些动作看着一个比一个简单，可为何又这么复杂？
可惜，咱也不敢问，咱也不敢说啊！
“这些动作做完之后，咱们就需要做肌肉拉伸，预防……”
到底……有完没完？
若非陈阳在他们心中神圣，宛若仙人在世。
一个个真有些后悔了。
就这些动作，练着有啥用？
总不能揍别人之前先来一套热身吧？
“你们怎么了？”
稍微有些劳累的陈阳看着他们木愣的表情，真想上去一人一脚，踹飞出去！
劳资给你们演示一组就有些小累，你们搁这看猴子呢？
“没，没什么。”
浑身一颤，众人畏惧的埋下脑袋。
“我知道你们现在觉得这些动作简单，没用。”
停顿一下，又道：“现在我演示完毕，你们开始做吧？做完之后，咱们就开始长跑训练。”
“我先把话说前面，保卫庄子，不是我叫你们干的，是你们自告奋勇！没做完这些动作，午饭，你们就别吃了。”
“接下来的训练还有很多，苦，特别苦，但我希望你们咬牙坚持下来。”
陈阳很诚恳给他们说道。
这时代，人们的吃喝很差，营养跟不上后世，做这些极度消耗体能的训练，若是没有铁一般的意志，坚持下来，很难。
似乎也看出陈阳眼中的真诚，又伴随几分加油打气。
众人微微皱起眉头，暗暗发誓要好好训练。
早间，温度不算太热，但也不冷。这种贴肤舒适的温度出门是最舒服的时候。
空旷的荒草地上，练得一个个是满头大汗，咬牙切齿！
那些扛着工具准备出发的奴隶们，隔着百步都能听到他们的惨叫！
若不是眼睛能看到，还以为哪地方闹出人命了。
“他们那是在干嘛？”
“没看陈阳在那看着吗？别问，问就是不知道。”
“喔……”
“……”
在他们眼中，这些动作闻所未闻！见所未见。
甚至觉得可能是这些人犯了错，正在遭受刑罚！
这时候谁敢上去触陈阳霉头？
就是连侍卫出身的两位高手，也只能睁一只眼闭一只眼。
劳碌的队伍为了生活下去，又开始为了生存而奔波。
他们不厌倦。
因为，他们有所期待和憧憬。
若是陈阳说的那些都实现了的话，是不是就再也不用饿肚子了？
目送队伍远去，慢慢消失没影。陈阳收回眼神，又死死盯着这些人的动作。
“啊！我腿好酸！”
“酸个屁！你试试我做这个？我感觉手和脚都不是我自己的了。”
“你们消停做吧，做完咱们还得长跑。”
长跑……
这些是什么训练，也太要人命了！
哎～～
一想想往后都是这样度过，一群人心情更加沉重了。
训练很难，时间很长。
等到他们把这些动作做完，拉伸训练做好，也就休息了五分钟不到。便又被陈阳吼着绕庄子跑五圈。
庄子，可一点不小。
一圈下来，可接近二厘地！
为了吃上午饭，不得不跑起来。
陈阳，在庄子口随便找了处土堆坐上，嘴里叼着狗尾巴草，耐心等待。
十分钟过去，第一圈跑完了。
抱腿的抱腿，揉腰的揉腰，呼吸倒还可以，气息不乱。
第二圈……
第三圈……
等到最后一圈跑完之后，所有人脸色通红，汗水如雨。
一口一口猛呼着大气！
弯身杵着膝盖。
累，太累了！
陈阳不是冷血无情的人，看在眼里，疼在心里。
说真的，这些动作他能教，但自己肯定完成不了。
从他们表现来说，已经达到自己内心中守卫该具备的恒心和毅力那股劲！
“不错！”
陈阳站在他们身前，语重心长赞扬一句，“我这人虽然懂得多，但不一定做得到，你们完成的这些训练，说句实话，我做不到。”
“诸位，你们今日吃的苦都是为了保卫我们，我代表庄里生活的众人，谢谢你们。”
说完，弯身鞠躬，敬意满满。
累，浑身一点力气没有。
咬牙喘息看着陈阳的动作，他们半天没回过神来。
“陈阳，你可千万别这样。”
一人喘着大气道：“要是没有你，咱们估计早就见阎王了。我们能有今天，都是你给的。”
“别说训练，你就是让我去死，我也愿意！”
人，不分奴隶与否。
交心了，看待事物的看法也就变了。
说实话，一顿练习完，他们有过怀疑。
就这些奇奇怪怪的动作和奔跑，能提升什么？
或许，真就是境界达不到。
坚持下去，总能知道当初陈阳的决定和训练方式到底如何。
缓缓起身，陈阳脸上带着几分微笑，“我早就让厨房把饭菜做好了。先说好，你们这顿可是开了小灶，肉多，饭饱，可千万别说漏了，把我卖出去。”
“哈哈。”
众人发出由心的笑声。
好像，也不是那么累。
午饭过后，休息半个时辰。
一行人找到一处阴凉地，又准备开始学习新的训练。
看着大家艰难恢复过来的脸色，陈阳没有太多犹豫，双手背着，来回走动。
“早晨我们教学的是体魄机能的训练，现在，我们要学习拳法。”
“我要教大家的拳法名叫军体拳……”
拳法上，陈阳会的不多，所以，也只能给大家粗略的演示，众人同步学着。
陈阳一个动作，他们立马跟着一个动作。
复杂的动作一个个拆解，一个个练习。
练至两个时辰，汗流浃背，众人总算把这套动作摸索通透。
接着，把学习到的动作重新组合起来，又开始练习起来。
拳头如风，共有击打和砸两招；
掌法变幻无穷，推、砍、劈、抽打等，看得让人眼花缭乱；
两种套路下，还结合着出其不意的勾手，若是被抓住机会，一击必杀不是问题！
除了拳头和肘关节的配合、变化。
马步、弓步、虚步、仆步、歇步、骑龙步等步伐随着套路的改变，同时改变。
也就一下午，他们就摸索了些门道。
不得不说，这帮人还真就是练武的料。
悟性极高！
就这么练了一下午，等到外出的奴隶们全都归来后。
守卫里最活跃的小子一刻都等不住了。
那头，侍卫才把背篼放下，他小子就迫不及待跑了过去。
陈阳知道，他这是想找人练练手。
不过，也不劝。
这样，他们更能看出训练的成果，接下来才知道更加拼命练习。
“侍卫大哥，你累不？”
侍卫斜瞟了他一眼，有些莫名其妙，“不累，怎么了？”
“不累陪我练练拳脚功夫呗？”
“就你小子？！”
侍卫也来劲了。
怎么说自己也是练拳脚功夫长大的，即便不精，也不是你小子能练手的吧？
“怎么？看来今天学到干货了？才学一天就想和我过过手？”
小子笑道：“我这不是刚学会吗？趁着手熟，咱们练练。”
“好啊，我也想看看你们就一天时间，到底学得怎样！”
每日都是枯燥的生活，两人此刻要碰碰手，一旁陈阳也没阻止的意思。这样的话，众人一下就激动起来。
急忙给两人腾出位置，他们则围成一圈，一个个眼睛瞪得老大！