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每日运动不断,常年身康体健(1 / 1)

楼下的王小姐非常“信服”养生理论,每天都会翻阅各种有关养生的书籍。但是因为文化水平有限,也闹了不少笑话,让人啼笑皆非。她的身体倒是很健康。但是让他们家里人发愁的是,她每个月都要住医院进行全面检查,不是发烧就是感冒。做了身体检查,并没有发现什么异常情况。她开始认为是自己营养不良,于是就购买了各类滋补品。几个月后回来,我看了她的精神反而不如以前,所以我就问了王小姐的具体情况。“你的身体没有什么问题,就是最近你自己折腾的!”

我说道。“是吗?”

她的态度显然是不相信,每天补充各种营养品,怎么是错的。一脸茫然地看着我,像是寻求答案。我笑着说:“不靠医,不靠药,天天锻炼最见效。”

虽然医疗水平越来越高,很多疑难杂症都已得到根治,但是要保证基本的身体健康,就必须注重锻炼。医学研究发现,一个人如果每天拿出40分钟进行锻炼,很多疾病都能得到预防或者控制,从而让我们远离那些补品。锻炼的形式有很多种,我们应该从自身的实际情况出发,选择最适合自己的。对于身体状况良好、没有任何疾病的人,不妨进行有氧运动。像慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等,都是很好的运动方法(但是应该根据自身情况进行锻炼)。对于那些心脏病人和身体有些弱的人,并不适合采用有氧方式锻炼。他们最好在室内做一些简单的活动,比如说打太极拳、做广播操、跳交谊舞、举哑铃、握握力器等。但是对于那些高血压、严重心脏病患者,最好不要进行体育运动。应该选择恰当的锻炼时间,最适合锻炼的时间段为下午。因为在这段时间内,人的精力最充沛,是比较适合锻炼的。对于上班族来说,这个时间段是锻炼效果最佳的时候,若条件达不到,最好是将锻炼时间调换到晚上,这个时候,整天的事情都已经做完了,大脑处于最放松的状态,此时进行锻炼不仅可以缓解疲劳,而且能够将脂肪燃烧,具有一定的减肥效果。另外,不少人习惯在早晨进行锻炼,需要注意的是,晨练没有必要花费太长的时间。因为早上八九点钟的时间,人体血压会持续增高,如果晨练时间过长,就会对身体造成不利影响。此外,锻炼的时候,应该特别要注重一些问题。比如锻炼的时候,不要低头凹胸;动作幅度不要过大,以免发生损伤;运动必须要适量,特别要注意冬季的防寒保暖。还有,必须长期坚持锻炼。“天天锻炼最有效”,我们强调的关键问题就是坚持。因为运动有可逆性,若是在中途停止,就会极大地降低锻炼功效,甚至极有可能出现反弹的事情。所以,必须应该长期坚持,不能半途而废。为了保持坚持锻炼的积极性,我为大家提供以下建议:1.为自己添置一双舒服一点的运动鞋。穿上舒服的运动鞋,让你更具有运动的想法,而且有助于锻炼。2.最好自己制定一个奖惩制度。如果自己完成任务,可以给自己一点小小的奖励,比如说买点自己喜欢的东西。反之,就是少吃那些自己爱吃的食物。3.对于运动缺乏自觉性的人而言,最好找一个同伴进行监督。4.帮助自己设立一个小一些的目标。锻炼必须循序渐进,“不要把弓拉得太满”。5.可以在日历上标记自己运动的日期,将每天都能完成的任务全部记录下来,完成了就在上面做上一个标记,等你做到一个月的时候,心中的情感自然是不一样的,激励自己继续锻炼。江苏有一位普通的农民,出生的时候个子非常小,他6岁的时候还无法正常走路。正是这样一个先天禀赋不足的人,在学会走路之后,就已经有了长跑的习惯,并且参加了很多大型的马拉松比赛。他从2004年起,到多地参加马拉松比赛,而且都能拿到较好的名次。2009年,这位农民在芬兰举行老将田径运动会上(参加此次比赛的人岁数都在45岁至49岁之间),他的名次也进入了前10位。如今这位农民,已是将近60岁的人,他每天还是保持长跑的习惯,而且走路仍然是健步如飞,胜似年轻人。对于这位农民而言,长跑运动,已经成为他生活中的一种习惯。跑步是一种较为常见的运动方式,它不仅方便、简便,而且可以提高我们的抗病能力。《健康谚》中讲:“天天练长跑,年老变年少。”

也就说明了练习跑步对于延缓衰老的作用。长跑是一项锻炼全身机能的运动,它能塑造完美的肌肉形象。对于青年而言,长跑可以加速血液循环,提高供应骨细胞营养物质的能力,促进骨骼的生长发育。对于老年人来说,可以延缓骨骼的衰老速度,对老年性骨关节病症可以起到一定的控制、防治作用。坚持长跑,还能让我们的心肺功能得到提高。根据研究表明,经常参加长跑的人心肌功能都要强于普通人。另外,在跑步的过程中,也是锻炼我们心脏承受能力的一种方式。一般人,当心脏跳动过快时,就会产生到头晕、心慌、气喘等症状,而经常参加长跑的人,这种情况就有明显的改善。经常长跑,对于我们的肠胃也有一定的益处。跑步运动可以加快肠胃蠕动,增加消化功能。人体消化功能增强,才会有欲望品尝更多的食物,让身体更加健壮。另外,长跑还能够锻炼人的毅力,培养人克服困难的决心。对于女性朋友而言,长跑有助于调节月经,减少妇科疾病的发生概率。长跑也并非是随意的,在长跑的时候有很多问题需要注意,否则也会给身体造成完全没有必要的伤害。长跑的时候,应保持一个正确的姿势,最好不要低头凹胸。长跑时,要采用正确的呼吸方法,呼吸的时候最好采用口鼻结合的方式。在呼吸频率控制上,一般采用两步或者三步一呼或者一吸的方法,若是不采用正确的呼吸方法极容易引起胸闷、胸头晕等。长跑的时候,最好给自己选择一双舒服一点的鞋子。如果鞋子不合脚,也是对脚部的一种伤害。长跑之后不要马上停下来休息,最好有一段慢跑的过程。最初进行锻炼时,不能一次跑太长的时间,要做到循序渐进。可以在前一天的基础上增加一些运动量。此外,要根据自身的身体条件,确定自己所跑的距离。长跑锻炼需要坚持,否则也会降低其效果,一般来说,最好每周运动3次,如果一周只运动一次,或者几个月跑一次,即使跑的距离再长,也起不到任何效果。长跑虽然有很多的好处,但并不是每个人都适合长跑的。比如说一些患有哮喘、心脏病、骨质疏松症的人就不适合以长跑的方式进行锻炼。

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