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五脏保健长寿操:养心调肝,养肺健脾(1 / 1)

著名中医李济仁教授已经年近九十,依然步履轻盈。有人向他询问“长寿经”,他就将自己总结的运动保健养生方法教给大家。这套养生法以心、肝、肺、脾、肾五脏保健入手,我们将这套动作称之为“五脏保健操”。其实,李老的这套养生保健操不仅包括运动,还包括心理、工作、饮食、睡眠等多个方面,可谓是对五脏的全方位呵护,具体方法如下。1.首推养心(1)每天在睡觉之前对手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴放在一起,这样做的目的就是心肾相交,提高睡眠质量。(2)养心就是养精神,在遇到事情时尽量保持心态的平和,不计得失,与人交流要保持年轻态,尽量让自己保持安静的状态。(3)在滋养身体的时候,不妨用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。(4)中午要注意休息。心脏在上午的活力非常强,而且中午是阴阳交合之时,休息能保住心气。2.注意调肝(1)劳累过度就会损伤肝脏,平常工作不可过于疲劳,运动也应适量。(2)人躺到床上则血归于肝。定时上床休息既能保证良好的睡眠质量,还能保护肝脏。(3)饮食非常清淡,尽量少吃一些辛辣、刺激性的食物,以防损伤肝气。3.重视养肺(1)早晨起床后尽量做深呼吸,速度放慢,呼吸间隔控制在6秒左右,这种方法可以养护肝脏。(2)采用闭气法可以提升肺功能。先闭气,闭住气之后尽量不要呼吸,到不能忍受的时候,再将气呼出来,如此这样进行16次。(3)平时最好多吃一些滋补肺气的食物,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。4.注重健脾(1)日常生活不妨多做按摩与运动,可以助脾气、增加脾气的运化能力。如每天早晨起床前或是睡前对腹部按摩39次,就是在床上进行仰卧,以脐为中心,用手掌沿着顺时针的方向按揉39次,然后采用逆时针的方式按揉39次,然后用手掌在劳宫穴位置拍打120下以及对肚脐下的关元穴敲打100下。(2)脾胃是气血化生的源头,是后天之本,健脾经常与养胃一起。在饮食方面,日常不可过饱。每天多吃一些健脾胃、助消化的食材,如山楂、山药等,夏天可以多吃一些海带、冬瓜、香菜等养脾开胃之品。5.不忘补肾(1)可以先用一只手按摩关元穴、下丹田,同时用另外一只手按摩命门穴、腰阳关(在腰部,当后正中线上,第四腰椎棘突下凹陷中),可以起到滋补肝肾的作用。(2)经常吃枸杞、芝麻、黑豆能够滋补肾脏。(3)小便时可以脚趾用力地并且咬牙切齿,能够起到补肾的作用。李先生曾指出,养生所面临最大的问题就是坚持,最主要的就是根据自身情况选择运动方式,逐步养成一种生活方式和习惯,才能让我们的养生计划得以施行。

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