现代人的生活工作压力都非常大,会经常感觉身心疲惫。专家提出,产生疲劳的性质不同,缓解疲劳的方法也是不同的,如果只是躺下来睡大觉,不仅不能消除疲劳,还极可能让人更加疲劳。专家解释说,脑力工作者由于长时间用脑,容易导致大脑中的血液以及氧气的不足,这种疲劳被称之为“脑疲劳”,常见表现为食欲不振、头昏脑胀、记忆力下降等。此时,消除疲劳最佳的方法并非是睡觉,而是适当的参加一些体育活动,如做操、打球、散步等活动量小的运动,可以有效增加血液当中的含氧量,充足大脑当中的氧气量,疲劳感也就会随之消失。专家还特别提醒大家,活动的强度不宜过大,时间也不要过长,以免造成身体的疲劳。专家表示,如果只是非常轻微的脑疲劳现象,完全没有必要过于紧张,应放松身心。合理用脑,最好是劳动与休息相结合,同时可以做一些适量的活动。下面给大家推荐一些简单的健脑方法。1.按摩术(1)放松身体,闭眼静心。用右手的中指按摩眉心,时间控制在3分钟左右为宜。(2)放松全身,闭眼静心。用双手的中指同时对太阳穴进行按摩,时间控制在3分钟为宜。动作轻柔。(3)放松全身,闭眼静心。用两只手的食指轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处,次数控制在20次左右。如产生大量唾液,可以分3次咽下,能够滋润脏腑。(4)放松全身,闭眼静心。用两手食指按揉后脑玉枕部位,时间控制在3分钟为宜。2.拍打术一旦出现脑疲劳的症状,应该立刻让全身放松,可用双手五指轻轻地按揉头部。但需要注意的是按揉时力量不可过重,最好以无声为度。最好是用五根手指的指腹进行敲打而非掌心,拍打时间控制在3分钟左右,不宜过长。平日可以经常梳理、按摩头部。3.吐纳术用鼻子轻轻地吸一口气,然后轻轻地将这口气呼出来,臆想将自己全身污浊的东西全部吐出来,可以反复进行36次。感觉到脑部非常疲劳的时候,就做几次深呼吸,时间控制在4分钟为宜。此外,平日应该合理膳食,荤素搭配、粗细搭配。建议广泛食用不同种类的食物,包括薯类以及谷类、动物性食物、豆类及其制品等。大脑在代谢的过程中需要大量的蛋白更新自身,所以脑力劳动者应该保证自身蛋白摄入的充足,如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,以确保充沛的精力,提高思维能力。脑组织里的氨基酸又以谷氨酸为主,豆类、芝麻等食品当中都有丰富的这类氨基酸,平时可以根据用脑程度保护大脑。每周最好坚持散步4次,每次时间控制在35分钟左右,或者进行3~4次户外活动,坚持一段时间后,提高自身免疫力,抗疲劳的功能也会增强。