小冯是一家公司的职员,她最近感觉心情很是苦闷,因为昨天公司主管找她谈话,当然不是加薪或者是表扬。主管一直委婉地问小冯的家里是不是出了什么问题,小冯莫名其妙地说:“没有啊”,但是主管还是有些狐疑小冯说的话。临走的时候,还说了晚上不要熬夜的话,让小冯更加糊涂。其实在主管在叫小冯之前,她已经意识到肯定不是什么好事。因为最近一段时间,她的精神一直不好,工作效率特别低,特别是到了下午,她总处于昏昏欲睡的状态,这样强打着精神的工作状态,当然做不好工作,而且还曾经出过几次错误。为此,小冯一直很苦恼,她认为自己的精神不佳,主要是因为身体太虚弱。于是,她找老中医开出几个方子,但是服用之后,症状还是没有减轻。“你晚上睡觉是不是很晚?”
我问道。“没有啊!我晚上睡觉非常守时,晚上十点以前肯定是睡着了。”
“那你中午休息吗?”
“中午休息?我很少午休,一般在中午吃完饭以后,我会在公司打打游戏或者去楼下转转,我已经习惯了。”
小冯这样一说,我也就明白了其中的原因。她下午昏昏沉沉的原因,主要就是因为中午不休息。经过研究表明,一天中的睡眠主要有三个高峰点:上午九点、中午一点和下午五点。所以,除了在晚上进行睡觉以外,中午的睡眠也是非常重要的。俗话说得好:“中午睡眠好,就是捡个宝。”
午休是为身体以及精神两方面进行放松,可以消除白天紧张的状态,缓解烦躁,弥补夜间失眠造成的精神不良,能够提升自身的工作效率。想要获得一个良好的睡眠状态,首先,午餐应该选择清淡一些的食物,可以吃一些乳制品、蔬菜、肉类或烤鱼、水果等。最好不喝那些容易让人感到兴奋的饮料,如茶、咖啡、酒等。其次,午休应该选择最佳的时间段,对孩子来说,午餐之后就能进行午休了,因为在刚吃饱的时候,他们的情绪较为稳定;对于成人,最好午休的时间就是在下午一点至三点,因为这个时间段比较容易放松,最容易进入梦乡。午休的时间根据自身情况而定。长时间的午休,最好是在床上,时间一般控制在半个小时到一个小时之内。这样不仅能够缓解疲劳,将身体恢复健康的状态。相对短一点的时间,最好将时间控制在半小时之内,最好也选择一个舒适的地方,比较适合一些在办公室午休的白领。至于需要在中午有5分钟的短时间休息,这种休息地方不用特定选择,比如可以在出租车或是公交车上。最后,午休时最好选择一些安静的场所。如果是在家里,最好是在一个舒适一点的房间,躺在床上或舒适的沙发上。对于孩子来说,由于正处于身体生长的时期,他们的午休地点最好选在床上。此外,应该注意午睡之后醒来要慢慢站起,再喝一杯水,水可以补充血容量、稀释血液黏稠度。在刚刚睡醒之后,不要马上从事复杂和危险的工作,因为初醒的时候大脑并未完全清醒,处于迷糊状态。