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现代都市心灵病暴躁症的自我调节(1 / 1)

近年来,由于小摩擦而引发的恶劣事件屡见报端,人们的脾气似乎变得原来越差。生活中,很多人稍不顺心就横眉冷对,有时一言不和便拳脚相加,亲戚、邻里之间不能和谐相处,同事、朋友之间动不动就红脸,恋人、爱人之间亦是战火不断。有人说,这是因为中国人好面子,骨子里就不知道在冲突时如何采用和平、礼貌、绅士、善意的方式进行沟通。这话有一定的道理,但不可忽略的是,随着生存压力的不断增大,一种常被人们忽视的人格障碍——暴躁症——正在不断加重对都市人生活的影响。暴躁症,其典型特点就是脾气暴躁、压不住火,一受到不利于己的刺激就暴跳如雷。程度较轻者尚可自我控制,譬如有的暴躁之人,他们在单位尚能够克制自己的委屈和愤怒,表现良好,只有回到家中才会将压抑的情绪释放出来,拍桌子、砸椅子,甚至实施家庭暴力。而有一些人则不然,暴躁到了一定程度,可以说沾火就着,激动、愤怒、与人争吵,根本无法控制,常给人一种惹不得的感觉;再重一点,则会表现为伴有冲动行为的情绪爆发,来势凶猛而残暴,可伤人、毁物、纵火,造成妨害公共秩序、伤害他人健康等后果。然而,由于这种人格缺陷带有一定的隐蔽性,甚至在特定的情境下还会被人们称赞(譬如我们熟知的水浒人物花和尚鲁智深,这个人就是典型的暴躁症,他冲动起来根本不计后果,完全没有理性可言,他的暴躁大多被“行侠仗义”的幌子所掩盖了),所以多数时候,患者及其身边的人往往难以察觉,只以为是“火气大、脾气急”,正是这种错误的认知,将少数患者推入了深渊。抑郁症可随着脾气暴躁接踵而来,所以不要小看它的危害,除了会导致抑郁症发作之外,还会严重影响人的七情六欲,最终脾气暴躁的人会变得不可理喻。脾气暴躁对于人的身体影响也是非常大的。丹麦哥本哈根大学的科学家调查了近万名36~52岁的参与者的社会关系状况和死亡风险,其中包括他们与家人、朋友等发生争吵的频率,以及在社会关系中感受到的压力程度等。结果发现,11年后,共有196名女性和226名男性死亡,死因主要是癌症、心脏病、肝病及自杀等。社会关系紧张或者常与配偶、子女吵架会使死亡风险增加0.5~1倍,常与他人发生争吵则会增加2~3倍,男性在这方面更为脆弱。不过,暴躁症也不会无缘无故的发病,除遗传因素外,暴躁的原因与自身性格、工作生活方式及压力的宣泄途径有很大的关系。所以说,现代都市人应该学会调节自己的情绪,合理缓解自己的压力,尽量让身心松弛下来,想发火之前不妨赶紧在脑海里警告自己,或者数三个数再做决定,防止更严重的心理疾病造成更严重的后果。其实,人人知道暴躁的害处,但很多人就是无法控制,形成的原因究竟是什么呢?1.家庭影响暴躁这种不良个性的形成,与遗传素质有一定的关系。一些脾气暴躁的人,其家庭中常有类似成员,受长辈的影响和神经类型的遗传,他们也变得暴躁易怒。此外,家庭教育中的放纵、溺爱也是暴躁脾气铸成个性缺陷的重要原因。2.挫折影响挫折也是引起脾气暴躁的原因之一。受到挫折的人往往想要发泄,因此稍受刺激便借机发泄。3.压抑的敌意压抑的敌意也是造成脾气暴躁的原因之一。例如有些人对上司有意见,但他无法对上司发泄,这种怨气长期被压抑,于是他就会借任何一件小事发怒,以发泄心中的积怨,不论谁惹了他,他都会与之作对,并大发脾气。4.心胸狭窄有些人喜欢斤斤计较,别人稍微触犯了他,如无意中踩了他的脚或不慎把脏水弄到他身上,他就不肯原谅,要大发脾气,甚至大骂一通。有的则对别人过于苛求,如果没有达到自己的目的,就要发火。5.虚荣心强有些人常以“强者”自居,在生活中处处设法维护自己的尊严和权威,一旦有谁冒犯了他、伤了他的面子,就会大动肝火,发起脾气来。6.急功近利现代社会,很多人急功近利地追求物质,得失心变重,心里郁积着一些消极情绪。在生活中,很多人不是感恩地想“我得到什么”,而是不知足地想“我缺少什么”,这种不公正感和不公平感越重,就越容易被激怒。7.自我意识的膨胀现代人的人生观和价值观都发生了很大改变,过去是权威的时代,现在是挑战权威、强调自我的时代。人们自我意识增强甚至膨胀的结果,就是凡事从自己出发,不站在他人的角度,忽视了群体的规范,过去人们对秩序的遵守意识正逐渐丧失,取而代之的是想要挣脱群体的约束。8.高压影响现代人处在激烈的竞争环境,在“高压锅”中生活,难免就跟“火药桶”一样一点就着。生活节奏的加快、工作压力的加剧,破坏了人们的好心情。因为一个小摩擦就引起内心压力的爆发,是现在社会人普遍存在的问题。9.性格变异一些老年人会经常性地发脾气,这实际上是心理衰老、性格变异的反映。这些老年人进入老年期后,社交能力逐渐减弱,自我封闭性增强,遇事固执过敏,急躁易怒,情绪波动大。10.疾病征兆有些人脾气暴躁,可能与身患某种疾病有关。如肝病患者,虚火亢盛,心情烦躁,平时容易发脾气。要想纠正暴躁症,患者一方面要认清危害及其形成的原因,认识到这种人格障碍是可以通过自我教育得到扭转的;另一方面要学会控制自己的情绪,尽量回避容易引起自己愤怒的情境,学会容忍,学会宽容。1.学会尊重人与人之间是平等的,要互相尊重。芝麻小事就大发雷霆,极为彰显你的不满,这是一种侮辱他人人格的行为。一个不懂得尊重别人的人,必然也得不到别人的尊重,甚至只能得到别人的轻视。2.换位思考想要发脾气时,站在对方的角度上考虑一下:他为什么会这么做呢?他是不是有什么原因或苦衷?他会不会是无意的呢?如果都能够这样去思考,那么很多时候,就会发现自己根本没有理由迁怒于人,怒火自然而然会逐渐消退。3.管理情绪易怒者往往缺乏理性的情绪控制力,因此可坚持情绪管理原则来训练、提高自己的自控能力。情绪管理原则(能力)体现在:当愤怒等负面情绪来临时,不回避——能正视情绪、接受情绪;不压抑——能不带伤害地外释放,将感觉到的怒气对事不对人;不责备——能直面和转化情绪;不抱怨——能宽容安抚情绪。4.放慢下来易怒的人,首先需改变急躁、快速行事的特点,要求一切放慢下来:吃饭、语速、脚步、时间、思维、欲望……总之想到“放慢”是你健康长寿的基础。5.锻炼耐力易怒者最大的性格弱点是急,实际是缺乏延迟满足的能力,反应在凡是需要毅力或等待的事情上表现得极度没耐性,动辄脾气大发、潦草行事。所以,暴躁者首先需要培养一种对焦虑、寂寞、无奈感的耐受力。6.学会宽容愤怒使人失去判断力,仇恨耗损人的心智。同理,爱使人拥有智慧,宽容使人淡定从容。诸葛武侯说“非淡泊无以明志,非宁静不能致远”,做人最要紧的是心静。心静,则不管这个世界有多么繁芜、道路有多么曲折、车辆有多么拥挤,都能不焦、不燥、不惊、不怒。

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