在选择锻炼项目时，要以孩子的生理特点、兴趣为基础，根据孩子的素质需求进行选择。有很多家长反映，现在的孩子越来越懒了，上学的时候，还能在老师的监督下跑跑步、做做操，可一到假期，就变成了“沙发土豆”，能不动就不动。女孩们更是好静不好运动，这种状况则更为明显。如何让孩子过一个丰富多彩、有益于健康的假期呢？每个孩子都幻想自己的假期能够是丰富多彩的，平日紧张的学习生活可以告一段落，可以拥有更多的自由支配的美好时光。然而，每个假期结束后，大多数学生都会因为“缺乏运动”患上不同程度的“假期综合征”：由于忽视正常的生活起居，生物钟紊乱，引起食欲减退、偏食、营养不均衡、精神不振；很多孩子迷恋于电视、电脑、电子游戏，不仅影响视力，而且身体的运动失衡会影响身体长高；一些家长为孩子安排了各种附加的学习内容，增加了孩子的学习任务，造成孩子头脑发昏、记忆力减退，等等。治疗“假期综合征”的药方很简单，最主要的两个字是“运动”。美美今年要上四年级了，各科成绩都还过得去，只是体育考试每次都是在达标线左右徘徊。她自己也挺重视这一点，每到寒暑假时就会雄心勃勃地宣布她要在几点到几点钟在小区里练习长跑，每周又要花多少时间到体育馆打羽毛球。然而每次假期真正开始后，她又会以说太热太冷、作业太多之类的理由为借口，整天窝在家里。今年暑假，美美没有发表什么“运动声明”，美美的父母可担心了，估摸着美美决心都不表了，两个月的暑假肯定又成为“坐家”了。思前想后，美美的父母决定得和美美一起制定一份暑期锻炼计划，用点手段来督促孩子运动。父母和美美一商量，她倒是同意了，但是又有了一堆借口，列举她每周要上几小时课，有多少作业要做，说不能保证天天都有时间运动什么的。从美美感兴趣的运动项目入手，美美的父母在暑期运动计划中安排了游泳，美美十分高兴。可是，考虑到如果大人们平时工作很忙，没有时间陪伴、督促美美去游泳，这一计划肯定会“流产”，父母就干脆为美美报了个游泳班。于是，交了费，买了泳衣、水镜、耳塞，将美美全副武装起来，送去游泳馆学习。第一天，去的时候美美兴致挺高，可回来时，尽管玩的还挺开心，但是浑身酸痛、乏力的感觉让美美打了退堂鼓，打算退出游泳班。“那可不行，违反计划可是要受惩罚的，是罚做家务还是没收零用钱，自选一个吧！”
于是第二天，心里窃笑的爸爸又将美美“押送”到了游泳馆。但是，今天的状态和第一天的状态就是不一样，美美尽管依然感到疲惫，但是也有了一点收获：可以埋头在水里挺进二三米了。第三天，从游泳馆回来后，美美大声宣布自己会游泳了。好，星期天晚上全家一起去。美美来到深水区，摆好了架势，深吸一口气，头往水里一钻，两条小细腿如青蛙般猛蹬几下，还往前冲了一段，证实了她的“实力”。其实，到最后美美的游泳水平也就停留在这个水平了，但是父母从来就没有要求她成为游泳高手。相反地，孩子精神好了，皮肤黑了，肌肉结实了，饭量增大了，身高长了几厘米，体重重了几公斤，这才是家长所希望得到的结果。对于美美来说，游泳上取得的一点点进步足以使她感到自豪，而且还结识了几个小伙伴，美美也感到这个暑假过得挺充实的。美美的父母决定，以后每个假期都替美美选个有趣的体育项目折腾一番。让孩子进行体育锻炼，并不是要让他们掌握多高的技能，只要增强了体质，锻炼了性格，我们的目的也就达到了。适合女孩子的运动项目其实有很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。例如：提高速度能力，可以选择跑步、骑儿童车等项目；增强耐力，可以选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等；增加力量，可以选择跳、投等；提高灵敏协调能力，可以选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力，可以选择体操、按压等练习。在选择锻炼项目时，要以孩子的生理特点、兴趣为基础。根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多练哪方面。对于不同性格的孩子应选择不同的锻炼方式。比如：孩子不太合群、不习惯和同伴交往，建议选择篮球、排球以及接力跑等集体项目。这些活动可以帮助孩子逐步改变孤僻的性格。孩子有些胆小、做事怕担风险、容易害羞，建议选择游泳、溜冰、单双杠、平衡木等具有挑战性的锻炼项目，从而不断地克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难。孩子经常犹豫不决、优柔寡断，建议常带着孩子去参加乒乓球、羽毛球、网球、跨栏、跳远、跳高等运动，这些项目对于锻炼孩子的果断性具有很大作用。孩子做事不能正常发挥，容易紧张，可以多带着孩子参加或观摩一些公开的、激烈的体育比赛，以此锻炼孩子冷静、沉着地应对比赛的能力。当然，如果孩子对哪一项运动感兴趣，只要生理上适宜做那一项运动，就应该满足孩子的要求，因为兴趣才是真正的老师。只要孩子有兴趣，就一定会热爱上体育锻炼。有一点需要提醒家长注意，女孩子运动不可过分激烈，对于正处于生长发育期的少女来说，因为身体各部分的机能还在不断地完善，运动时就应该更加注意，避免运动过于激烈而造成对身体的伤害。