第一天基本都是训练环节。教练们对艺人进行基础训练。导演组好先收割一波素材，同时发现种子选手。吴哲晗和胡薇薇都报名了四百米，而且双方的想法也一样，把四百米尽可能得攻下来，先声夺人。教练员叫费红，是一名拿到过世界室内锦标赛四百米冠军的女子。她一身运动服，绑着马尾，干脆利索。“大家是不是觉得跑步很简单？”
费红笑着问道。艺人们互相看了一眼，然后一起摇头。费红笑道：“虽然你们否认了，但是我知道你们的真实想法。”
“跑步有什么了不起？撒开腿跑呗，再说了本姑娘本少爷都这么长的腿，还能跑不快？”
费红调侃道。男女运动员们一起笑了。气氛融洽很多。费红微信覅道：“别的项目我不敢说，但是四百米绝对需要经验和技巧。”
“你的步幅、步速、体力分配、过弯姿态、呼吸频率、奔跑策略……都影响着你的最终成绩。”
“有哪位学员愿意示范一下四百米？”
费红道。“报告教练，我愿意！”
胡薇薇举起右手，大声道。“好，出列！”
费红点了点胡薇薇，“先跑一个四百米……”“是，教练！”
胡薇薇挑衅得看了一眼吴哲晗。你就算是健身女明星又能如何？照样抢不过我！费红一声令下，胡薇薇迈开两条大长腿就跑了出去。她嘴角带着笑容，微微摆头。脑后的高马尾极有节奏得甩了起来。她知道，最少有三台摄像机在跟拍她，她一定要拿出最美的一面。秒杀吴哲晗！四百米的路程，胡薇薇足足跑了两分半钟。她的脸上带着一层细细的汗珠，骄傲得冲过终点，几架摄像机全都凑了过来对准她。胡薇薇露出迷人的笑容，朝着摄像机做出飞吻的动作。甚至把自己的唇膏印在某架摄像机的镜头上。上面的粉丝一起叫喊起来。迷得不要不要的。“报告教练，我跑完了。”
胡薇薇仰着头，骄傲得站在费红旁边。费红点点头：“刚才示范者的动作大家都看到了么？”
“看到了！”
艺人们一起回答。“好，那接下来我就来讲讲示范者的十个错误。”
费红道。呃……骄傲的胡薇薇一脸愕然。“十个错误？”
她下意识反问。费红点点头道：“没错，刚才你的技术动作有很多瑕疵，正好借助你的示范，为大家纠错。”
胡薇薇i的脸瞬间就成了红苹果。吴哲晗“噗嗤”一声，喷了。也有不少艺人没忍住，面露笑容。胡薇薇的脸色瞬间就垮了。“费教练，我只是在中学的时候参加过田径队，有些动作已经忘记了，还要请您多指教。”
胡薇薇快速衡量了一下场面之后，立刻开始止损。要知道，制作方为了收视率会不择一切手段。刚才她的示范被教练当成反面教材，胡薇薇已经想到后期剪辑的成品的样子。一定会把教练否定的语言连续三遍播放，而且镜头越拉越近。同时一定会配上她惊讶或者愤怒的镜头。然后加上一些子虚乌有的字幕。到时候，娱乐新闻上就会写：胡薇薇出风头被教练狠批，国民女团队长竟然是门外汉……至于还有没有无良记者瞎写，那就更不好说了。为了挽回刚才的影响，胡薇薇必须做出一副虚心求教的样子。“接下来我会纠正一下刚才的错误动作，有没有谁自愿来做示范？”
费红道。“教练，我来！”
吴哲晗主动站出来说道。“吴哲晗，我看过你的减肥节目，很励志！”
费红笑道。吴哲晗眼睛一亮，捂住嘴做出一副惊讶得样子：“费教练看过我的节目？那太好了，我有什么问题您一定给我指出来。”
说着，这小妞儿就凑到费红面前，双脚前后分开，充当实体模特。“接下来，我们先纠正摆臂动作。”
费红没客气，摆弄着吴哲晗的手臂，开始讲解要领。“摆臂的时候，双手的幅度不要过大，不能超过身体中线……”费红道。吴哲晗十分乖巧得配合摆臂几下。“很好！吴哲晗，你放慢动作再做一遍……很不错！”
一旁的胡薇薇气得半死。三台摄像机一直对准吴哲晗。她和教练那么靠近，这一波镜头是没跑了。费红似乎对吴哲晗十分满意，以她为模特将所有动作都纠正一遍之后，然后对吴哲晗道：“哲晗，接下来的时间，你带领大家跑一圈，熟悉一下动作要领。”
“是，费教练。”
吴哲晗大声应道。又是一波镜头收割。在人群中的胡薇薇的气息都有些不稳了。自己辛辛苦苦得往前冲，最后却让吴哲晗摘了桃子。不服啊！跑着跑着，胡薇薇灵机一动，脚下一个踉跄，哎呦一声，摔倒在地。不信这样还抢不到镜头。吴哲晗一直在关注整个队伍，见状立刻准备回去扶起胡薇薇。费红却冷着脸道：“动作要领怎么学的？这都能摔倒就别参加比赛了！”
胡薇薇立马从地上爬起来，跟着队伍继续奔跑。膝盖火辣辣的疼。心里委屈死了。过弯道的时候，她恰好看到吴哲晗回头朝她挤了挤眼睛。气死了！这边两女斗法如火如荼。另一边周扬倒是轻松许多。作为唯一一个全部项目都报名的人，周扬反而最轻松。他背着手，像个老干部似的，在场地里溜溜达达。第一批课程基本都是陆地项目，转一圈也就看得差不多了。跑步、跳高跳远、铅球铁饼等等场间项目除外，还有击剑射箭等比较帅酷的项目，这也是很多男艺人的选择。担任射箭教练的是一名女性，名叫张悦。她斩获过四枚国际顶级赛事的金牌，水平超高。以李浩轩为首的几个人气不错的偶像都选择了击剑和射箭。他们正围着张悦教练上课。李浩轩无意间回头，恰好看到周扬走了过来，于是笑道：“我还以为周先生不用听课呢！”
张悦看了看报名表，然后问周扬：“你也报名射箭项目是吧？”
“是。”
周扬含笑道。“那快来吧，刚刚正在讲动作要领，后面的课别落下。”
张悦微笑道。“张老师，您想多了，人家周扬不光报了射箭，其余项目也都报了一遍，根本没空听课。”
李浩轩的一名小弟微嘲道。张悦一愣：“全都报了？”
周扬含笑道：“对啊，反正录综艺就是来玩嘛！”
李浩轩的脸色一沉，大声反驳道：“周扬，你这种说法我不能认同，每一项运动都有内在规律和经验总结，如果抱着玩的态度来参加，那就是看轻这些运动，也是看轻我们的教练。”
张悦点头道：“这话没错，没有任何一项运动是玩出成绩来的，都是要挥洒汗水的。”
听到教练站在自己这边，李浩轩更加得意，但是脸上却不动声色道：“周扬，既然你报了名，那你就给大家展示一下，教练会给你纠正动作的。”
在教练面前，你周扬就是个渣。周扬看看教练，然后咬着嘴唇摇摇头：“不行，她教不了我！”