第一锻，用来激发体内的潜能，还算不上真正的锻体。银龙小队众人跟着纸上的动作练了起来。他们时而屈膝，时而倒立，时而双手绕到背后再从双腿间穿出然后再摸着肩膀。此时就看出银龙小队与其他人的区别了。他们每个人虽然都很骄傲，也很自负，但是在面对何逸的要求时，依然会一丝不苟的执行，哪怕是他们心存疑惑。有了这种心态，再加上何逸的指点，未来他们的武道路注定能走的很远。不到半个小时，他们就做完了第一组训练。“不错，虽然不太熟练，而且看上去有些丑，但至少能够正常做完整套动作了。”
“接下来再做三组，以后你们每天的训练就是围着基地跑，每天增加一圈，今天十圈，明天十一圈，后天十二圈，以此类推一直到二十圈。”
“嗯……时间的话，在今天的基础上每天加十五分钟，完不成的晚上加练。”
本来听到何逸之前夸他们不错，银龙队员还有点高兴，但是接下来的训练安排，让瘦猴直呼“你是魔鬼吗？”
现在他们一天跑十圈都要四个小时，但是何逸给他们的只有两个小时，意味着明天两个小时十五分钟他们要跑十一圈，后天两个小时三十分钟要跑十二圈……而跑二十圈的话岂不是只有四个小时三十分钟？要知道二十圈可是六十公里啊！就算骑辆自行车跑六十公里，每个小时也要骑十几公里才行啊。他们是人，肯定是跑的越久就越累，天天如此，身体能不能吃得消都是一个问题，更别提完成训练了。“如果大家没什么意见的话将接下来的三组练完，然后今天自由活动。”
“如果有意见呢？”
瘦猴小声嘀咕道。“有意见就单独来找我，我重新给你制定训练计划。”
这变态，我特么说的这么小声都能听见，不愧是武圣啊。虽然说着有意见，但是第二天一早，瘦猴却是第一个到达基地外围的。“瘦猴，你不是有意见吗？怎么来这么早？”
刺刀嘴上叼着一根棒棒糖问道。“我乐意。”
“奇怪，我怎么感觉浑身充满了力量，连昨天的疲惫感也全都消失了。”
庞雪走过来说道。不过她心中猜测一切都与昨天泡的药浴有关。“我也一样。”
铁啸也说道。“看来应该是昨天泡的药浴起了作用。”
“既然人都到齐了，那就开始吧。”
众人再次开跑，不过有了昨天的经验，今天他们跑起来感觉要好得多，不仅没那么累，而且速度还要快一些，也不知道是因为昨天跑过的原因还是泡过药浴的原因。三个小时五十分钟后，瘦猴第一个跑完了十一圈，接着就是铁啸李冲等人。当最后一个人跑完十一圈时，时间过去了三个小时五十三分钟。这成绩远远没有达到何逸要求的两个小时十五分钟，不过众人却感觉十分满足了。毕竟昨天跑十圈都要四个小时，今天跑了十一圈，跑的最慢的一个也才用三个小时五十三分钟，这进步可以用巨大来形容了。而且更重要的是，跑完全程，他们每个人都很累，但是却不像昨天那样累的像条死狗只想躺在地上。“走走走，去看看今天还有没有药浴泡。”
或许是因为自身的巨大进步，瘦猴高兴的说道。至于没有按时完成的惩罚什么的，早已被他望到了脑后。“今天你们没有完成任务，完成训练后晚上加练。”
银龙成员刚进入基地内就看到早已等在那里的何逸说道。“加练就加练，何老大，今天还能泡澡不？”
瘦猴上前腆着脸问道。“去吧，按照昨天的流程来。”
众人欢呼一声，直接朝着泡药浴的地方走去，他们想跑，但是却跑不起来。何逸看着这些高兴离去的银龙成员邪魅一笑：“看来他们还不知道加练意味着什么啊。”