“师父，为什么您说蹲墙功是蹲猴桩的低配版啊？您这么说不怕引起门派之争吗？”
“我和你两个人在这里关门着说，天知地知你知我知，能引起什么门派之争？
反正你出去不要乱说，遇到武林人士说他们功法最厉害天下第一，你就是是是是，您说得对！您宇宙第一！
现在的人除了功夫没上身，什么私心杂念都跑到身上去了，没办法好好沟通的，也没必要和他们争，毫无意义！”
“师父我记住了！”
“嗯，这个松腰功，也就是蹲墙功能松多少腰，其实是能够用尺子量的，这个不是自我感觉的。
蹲墙功功法很简单，找一面光滑笔直的墙壁，面壁而立，两脚尖与鼻尖均接触墙壁，缓缓吸气的同时，下蹲，鼻尖、脚尖与膝盖同时接触墙壁，不得离开，蹲到底为止。
缓缓吐气的同时，百会上领，缓缓站起，脚尖、鼻尖与膝盖均接触墙壁，不得离开，上述过程,身体与头部都要保持正直，绝不能左偏右歪。
站直，稍事休息，然后继续重复以上过程。
刚吃完饭最好不要练蹲墙功，练功后一小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。
我来演示给你看。”
……
“师父为什么我做这个动作身体会往后倒？”
“这就是你的脊柱系统不和谐，要力量没力量，要空间没空间，要弹性没弹性。
所以你一开始没必要并着脚，可以两脚分开。
下蹲时候一定要有这个意识：不是我的身体在下蹲，而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉，要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉。
起来的时候一定要有这个意识：不是我的双脚用力支撑身体上起，而是由我的百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程。
这两点就是蹲墙功的心法要领，目的很明确，就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长，而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩，蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩，一张一弛。”
“师父，我做这个动作感觉腰那里拉得很厉害，很容易往后倒，腿分开后轻松一些了。”
“现在教你这些都是养生用的，蹲墙功的养生功用表现为两点：其一，蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正，因此，蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生、弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜，具有相当的治疗与预防作用。
根据实验，如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米，他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右，也就是说每个椎间大约被拉长0.1厘米。
而在蹲墙状态下，则可以拉长到10厘米左右，也就是每个椎间被拉长0.3厘米，这是多么大的差异！
所以通过蹲墙功的这种一张一弛，一伸一缩，脊柱中错位与偏斜的椎体被自然修复回到没原位，而蹲墙功起落的同时，也锻炼了相应的颈部、肩部、背部、腰部肌肉与韧带。
由于这些软组织坚强的维系作用，复位的椎体很难再脱出，从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能。
通过蹲墙功修炼治愈骨质增生，腰椎间盘突出、腰腿痛、轻微驼背、轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举。”
“师父，那这个动作既然是太极门派传出来的，肯定不只是养生用吧？”
“蹲墙功对脊柱系统肌肉的锻炼当然有其技击功用。
蹲墙功在技击上有两个作用,一是极大而快速地增强腿脚实力，二是在一定程度上增强了身体的抗击力。
蹲墙功在一张一弛之间，矫正了偏斜的椎体，使脊柱正常进而使发力顺畅。
内家拳讲究‘力由脊发’。
一条不正的脊柱是不能够胜任高级的发力。
蹲墙功由百会引领躯干上起的时候，颈椎部肌肉、胸椎部肌肉、腰椎部肌肉、骨盆(骶椎)部周围肌肉、大腿部肌肉、小腿部肌肉依次分别收缩用力做功，而所有肌肉收缩所产生之力，其目的无疑都是使身体上升。
它们的发力最终都集中到一个方向，这个方向就是腿部肌肉的用力方向。
这时，腿部的发力早已不单单是腿部肌肉的发力，而是上述胯腰背，乃至颈部肌肉力量的集合。
这便造就了内家拳所梦寐以求的整劲，也叫腿脚千斤力。”
“哇，师父那我一直练这个动作就能成为高手了对不对？”
“蹲墙功有一定的进阶性，每当修习到一定程度，你就会发现功力进展极慢，这就意味着必须进入更深层次的修习了。
按照目前最流行的练法，首先是穿鞋练习，达到一定程度时要求赤脚练习，这是第一次进阶。
其目的是加强脊柱的拉长度，然后,要求双手持砖块练习，这是第二次进阶，其目的是加强脊柱，尤其是腰椎周围肌肉的力量。
最后要求双手背于身后练习，这是第三次进阶，这是最奥妙之处。
刚才说了，蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，
你也感受到了，在下蹲时腰部后突异常明显，正是在这个意义上，蹲墙功在太极秘传中被称为‘松腰’法，而不是松胯、松背法。
但是腰椎的伸缩与张弛是有限的，到了一定程度就难有进展。
如果偏要勉为其难，反而会造成腰部严重损伤，这时就要把抻拉脊柱的重点从腰部转移到背部胸椎乃至颈椎。”
“师父，怎么样转移，把拉腰椎变成拉胸椎颈椎？我做这个动作，可是一点都没感受到能拉上面那两个部分。”
“唉，说起来挺简单的，转移的不传之秘，就是双手紧背于腰部。
只要让命门关不动，你又要下蹲，只能拉上面了。”
“果然是真传一句话，假传万卷书啊！！！”
“这样在下蹲时，腰部就因难以后突而不易拉伸，而我们要下蹲，却又不得不拉伸脊柱，这样，就只好弃腰椎而被动拉伸胸椎乃至颈椎。
由此，使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强，蹲墙功所造成的整体力也就随之加大，功夫也就进一步加深。
不过我还是建议你单纯追求养生就行了，你在双脚穿鞋能够熟练完成下蹲上起后，直接进入到手背后的蹲墙练习。
这样，就可以在修正腰椎之后，更快且更有效地投入到胸椎乃至颈椎的修正中来。
当然，我还需要技击，还需要修仙……这个动作对我而言，是不够的！”