训练前倒时，为了安全，先在垫子上做适应性训练。
伸出右脚成弓步的姿势站好，然后身体打直前倾，尽量放低。待所有人准备好后，值班员喊“倒”，所有人扯掉右脚，让身体自然下落。然后伸出双手，猛的用小臂拍地，身体板正，成平板支撑的姿势。
盖士强跟着流程照做，一切都觉得十分的普通，没什么问题。
这时，值班员却突然叫到了他的名字。
“盖士强，头抬起来。落地的时候，别撅屁股，要让身体像一块钢板一样的落下去。”
自己在落地的时候，好像头是低了下去。班长说这样有危险，自己还是注意一点。但是自己的身体，在落地的时候，的确是板正的啊。
既然值班员点出了自己，那大概就是自己的动作有问题。
随后又倒一次，盖士强还是一样的动作，值班员又点了他的名字。
这次，值班员直接走了过来，拿着一根棍子，敲在了他的屁股上。
“屁股，放下去。撅个腚很好看吗？”
盖士强这才意识到，自己的屁股居然翘得老高。一想到自己高高的翘着屁股，就好像是一个基佬一样，盖士强就羞红了脸，将脑袋又埋了下去。
值班员看见他低下了头，又一棍子敲在了他的背上。
“头，抬起来。”
等盖士强的动作勉强看得下去后，值班员又让大家恢复准备姿势，再来一次。
倒了七八次以后，盖士强的动作也勉强凑合了，值班员这才进入下一步。
在垫子上前倒，虽然比在水泥地上倒要安全许多，但直直的倒下去，还是让人有些畏惧。
“前倒预备，倒！”
随着一声令下，从左到右，依次倒下。每个人在倒下的时候，都会大喊一声“倒！”然后顺势倒下。
轮到盖士强的时候，盖士强也大喊一声，壮了壮胆。可真倒下去的时候，盖士强又虚了下来。但倒都倒下去了，宁死也要做一个铁血真汉子。
他眼睛一闭，双手往下一拍，稳稳当当的落在地上。虽然动作不标准，导致手肘先着地，但有垫子保护着，并没有受伤。
等所有人都倒完后，值班员又让大家恢复站立的姿势，准备再倒一次。
有了第一次的经验，后面倒的几次，盖士强也渐渐熟络起来。
倒了几次以后，值班员便把垫子给撤了下去。
这次轮到在水泥地上倒了。虽然在垫子上有了信心，但看见硬邦邦的水泥地，盖士强又犯起了难。
值班员可不会给他时间慢慢做心理准备。垫子刚一撤下，值班员就立即喊起口令。
“前倒预备，倒！”
听到口令后，盖士强吓了一跳，看着身边的人一个接一个的倒了下去，盖士强有些紧张。不过，本着大不了就是一死的心态，盖士强大喊一声“倒！”眼睛一闭，手一拍，就倒了下去。
刚一落地，就感觉手肘上传来一阵剧痛。自己的小臂又没有完整的拍在地上，还是手肘先着的地。
盖士强紧绷着身体，忍下了这一波疼痛。他现在才意识到，自己倒的这十多次，没一次姿势是正确的。
等所有人都倒过以后，值班员又叫所有人恢复，准备再来一次。
站起来后，盖士强看了看自己的手肘，已经变得通红了。他揉了揉自己的手肘，缓了缓神。没等他缓过神来，值班员又下了口令。
“前倒预备，倒！”
说时迟那时快，身边的人又开始一个接一个的倒了下去。听着那骨头夹着皮肤与地面撞击的声音，盖士强的心跳越来越快。
轮到他时，他又是闭着眼，倒了下去。在落地前的不到一秒钟的时间里，他又想起了自己的手肘，于是又睁开了眼睛，看着自己的小臂拍在地上。
然而，就是他看的这一下，头没抬起来，落地的时候，就感觉脖子突然闪了一下，然后就传来一阵疼痛。
痛了，还不敢喊出来，只能默默的忍受着。
虽然还是失败，但手肘要缓和了一些。有了这次的经验，盖士强又有了勇气。紧接着，就是第三次前倒。
这一次，盖士强做足了准备，严格按照要求，抬头，拍地一气呵成。虽然动作还算不上标准，但痛感有了明显的下降。
之后又倒了几次，都没再出现问题，前倒的难点，就此结束。
最后一次倒完后，他旁边的人突然开口说道：
“盖士强，你的手肘破了。”
盖士强看了看自己的手肘，右手没什么事，就是左手出了一点血。他抖了抖灰，十分淡定地说了句“没事儿”，然后又继续进行着训练。
下午的训练，就练了三个倒功，前倒，后倒和侧倒。一整个下午，大家都是在不停的倒，倒，倒，大家一度以为值班员是不是在打击报复。
等训练结束后，盖士强才去到厕所，将伤口洗干净。伤口不大，只是一道细小的裂口。回到班里后，盖士强摸着自己的脖子，觉得十分的难受。
“班长，我感觉脖子好难受啊。你们有感觉吗？”
武林宗面无表情的回答道：
“正常，习惯就好。对了，你记得用热水敷一下脖子，要不然第二天你会很难受。”
听到武林宗的建议过后，盖士强立马跑出厕所，放了一盆热水，用毛巾敷住自己的脖子。马上就要搞体能了，时间却不允许他处理。简单的擦两下后，就开始了体能训练。
体能训练只是简简单单的恢复性训练。毕竟大家都连续一个月没有训练了，身体机能多少有些下降。
晚上，盖士强又找沈世雄复习了一下早上训练的旗语和手语，不知不觉的就把热敷的事情忘了个一干二净。原计划是睡觉之前，再敷一敷，结果盖士强忘了，打扫完卫生，洗漱过后，就直接上床睡觉了。
等到第二天早上，盖士强这才想起，昨天似乎忘了什么事。一起来，就感觉脖子传来一阵僵疼，好像落枕一般，但这又不是落枕。这时，他才想起，自己昨天没热敷就睡觉了。
不得已，盖士强只得顶着疼痛，艰难的出着早操。